10 Tipps, um positiv durch eine schwierige Zeit zu kommen

(9.3.2021)

1 Jahr Corona-Krise… Keine sozialen Kontakte. Viel Zeit zu Hause. Dazu kommen bei vielen Gefühle wie Angst oder Perspektivenlosigkeit. Und auch die häufig negativen Kommentare in den sozialen Medien machen unser Leben nicht einfacher. Stichwort: „Tirol-Bashing“. Wie wir es trotzdem schaffen können, möglichst positiv und glücklich durch diese besonders schwere Zeit zu kommen – die Gesundheitspsychologin Melanie Hausler hat die 10 besten Tipps für euch zusammengefasst.

Tipp 1: Abwertung nicht persönlich nehmen

Nur weil jemand etwas Negatives über mich sagt, muss es noch nicht dazu führen, dass ich mich schlecht fühle. Das beginnt erst, wenn ich anfange die Kritik persönlich zu nehmen.

Tipp 2: Die 3 verschiedenen Möglichkeiten auf Abwertung zu reagieren

Ignorieren, abgrenzen oder schlagfertig Antworten. Es gibt mehrere Möglichkeiten zu reagieren.

Tipp 3: Erfolgstagebuch schreiben

Jeden bewusst darauf fokussieren: Was ist heute gut gelaufen? Wofür bin ich dankbar? Das jeden Abend niederschreiben. Klingt simpel, hilft aber enorm, die Zufriedenheit zu steigern.

Tipp 4: Die „Salienz“ – oder: Das Schöne in der Welt sehen

Schon mal überlegt, ein rotes Auto zu kaufen? Und plötzlich überall rote Autos herum fahren gesehen? Dieses Phänomen nennt sich „Salienz“. Und es funktioniert auch mit positiven Gefühlen.

Tipp 5: Medienkonsum und bewusst stolz auf die Heimat sein

Gerade zuletzt war Tirol sehr stark im Fokus der Berichterstattung. Häufig auch sehr negativ. Woher wir unsere Informationen beziehen und in welcher Regelmäßigkeit liegt jedoch an uns selber. Und bei all der negativen Berichterstattung hilft es auch, sich wieder bewusst zu werden, warum wir gerne im schönsten Bundesland der Welt leben.

Tipp 6: Raus aus dem „Tunnelblick der negativen Gefühle“

Negative Gefühle verändern unsere Aufmerksamkeit. Wer das weiß, kann das nutzen, um die Aufmerksamkeit auf die positiven Gefühle zu lenken.

Tipp 7: Der „Negativity bias“

Es ist nur menschlich: Wir nehmen negative Dinge stärker wahr, als die positiven. In der Wissenschaft nennt sich das „negativity bias“. Wir können aber auch etwas dagegen tun.

Tipp 8: Kritik konstruktiv aufnehmen

Auch wenn es schwer fällt – wenn uns jemand kritisiert, hat er mit seiner Ansicht womöglich sogar recht? Wenn ihr offen dafür sind, unser eigenes Handeln auch zu hinterfragen und vielleicht sogar sogar zu ändern, kann auch das positiv für unsere Stimmung sein.

Tipp 9: „Abwarten und Tee trinken“

Diese Binsenweisheit hat tatsächlich Vorteile! In der Psychologie kann diese Strategie durchaus nützlich sein.

Tipp 10: Achtsamkeitspraxis

Wahrnehmen ohne zu bewerten, das kann helfen, Stress zu reduzieren. Ganz bewusst tief Durchatmen oder einen Schluck Kaffee nehmen. Die sogenannte Achtsamkeitspraxis hilft uns, die Dinge zu akzeptieren, wie sie sind.

Der eine oder andere dieser 10 Tipp wird euch hoffentlich helfen, etwas entspannter oder positiver durch diese herausfordernde Zeit zu kommen. Und wenn alles nicht mehr helfen sollte. Hier findet ihr jede Menge lustige Katzenvideos. Die helfen IMMER 🙂