was tun gegen Flugangst?

(26.06.2025) Die Sommerferien stehen vor der Tür, ein Flug ins Urlaubsziel schreckt aber viele ab. Laut Schätzungen leiden in Österreich rund 1,7 Millionen Menschen an Flugangst. Betroffene wissen oft, dass Flugangst nicht rational ist. Schließlich ist das Flugzeug statistisch gesehen das sicherste Verkehrsmittel. Weltweit sind rund 200.000 Flugzeuge pro Tag unterwegs, die Wahrscheinlichkeit abzustürzen liegt bei ca. 1:11.000.000. Dennoch fühlen sich viele Menschen im Flieger unwohl, manche bekommen sogar Panikattacken.

Wir haben euch hier einige Tipps zusammengefasst, die euch helfen können, Flugangst zu überwinden.

Tipp 1: Material zur Ablenkung vorbereiten

Sucht euch schon vor Beginn des Fluges Podcasts oder Hörbücher, die ihr beispielsweise während der Start- oder Landephasen hören könnt. Es gibt auch Podcasts für Menschen, die an Flugangst leiden. Dort erklären etwa Piloten, warum fliegen grundsätzlich sehr sicher ist. Einer dieser Podcasts ist “Welcome on Board” von Cockpitbuddy. Schon vor dem Flug könnt ihr Entspannungsübungen machen, die können dann auch beim Flug selbst helfen. Zum Beispiel die sogenannte “progressive Muskelentspannung” oder das “autogene Training”.

Tipp 2: mit Mitreisenden sprechen

Wer im Flugzeug Angst bekommt, dem kann es helfen, mit Mitreisenden zu sprechen. Sei es über die Angst, oder über ein ganz anderes Thema. Wichtig ist, sich gezielt abzulenken. Es kann auch helfen, das Flugpersonal zu beobachten. FlugbegleiterInnen strahlen oft Ruhe aus. Auch ein Blick aus dem Fenster kann helfen. Dabei ist es aber wichtig, horizontal oder nach oben zu schauen. In die Tiefe zu schauen sollten Menschen mit Flugangst vermeiden.

Tipp 3: Atemübungen

Bei Panikattacken im Flugzeug können auch Atemübungen helfen. Zum Beispiel:

• 4 Sekunden lang einatmen
• 4 Sekunden lang die Luft in der Lunge behalten
• 4 Sekunden lang ausatmen
• 4 Sekunden lang nicht einatmen

In diesem Rhythmus mehrere Minuten gezielt ein- und auszuatmen kann Betroffenen helfen, sich zu beruhigen.

Wie bei allen Ängsten ist auch bei Flugangst das beste Mittel, um die Angst zu bekämpfen, die Konfrontation, sagt die klinische Psychologin Johanna Constantini. Die Bestätigung, dass nichts passiert, kann die Angst verringern. Außerdem kann es helfen, sich im Vorhinein möglichst gut über das Fliegen zu informieren.