(3.5.2021)
Jetzt im Mai zieht es immer mehr Tiroler zum Sporteln raus in Freie! Joggen liegt voll im Trend. Wenn auch ihr endlich den inneren Schweinehund überwinden wollt und den Plan habt, mit dem Laufen anzufangen – wir haben hier die besten Tipps für euch zusammengefasst.
Unser Life Radio Laufcoach Alexander Pittl von der Laufwerkstatt ist diplomierter Lauftherapeut und selbst leidenschaftlicher Läufer. Er hat schon unzähligen TirolerInnen „auf die Sprünge geholfen“. Seine besten Tipps, für alle die jetzt im Frühling auch richtig durchstarten wollen gibt es hier.
Keine Angst! Wir starten unsere Laufkarriere nicht überstürzt. „Langsam, langsam, langsam“ – gerade für Laufanfänger einer der besten und wichtigsten Tipps! Wenige Minuten sind zu Beginn völlig ausreichend. Besonders dann, wenn ihr schon länger nicht mehr gelaufen seid. Bändern, Muskeln, Knorpel etc. – all das muss sich erst wieder an die Belastung gewöhnen. Und das braucht Zeit, sagt der Experte.
Für Anfänger eignet sich zum Beispiel folgende Grundregel für die ersten Laufeinheiten: 2 Minuten laufen, 2 Minuten gehen. Das wiederholt ihr insgesamt fünf Mal. Somit ist das erste Training nach 20 Minuten bereits beendet. Von hier weg könnt ihr langsam steigern. Je nachdem, wie ihr euch dabei fühlt. Wenn es irgendwo zwickt oder weh tut, bitte vorerst nicht steigern. Wenn ihr euch fit und wohl fühlt, könnt ihr nach einem Tag Pause dann zB 3 Minuten laufen. Oder ihr bleibt beim 2-Minuten-Rhythmus und macht das Ganze aber sechs Mal.
Für jeden Läufer sind die Schuhe natürlich das A und O. Deshalb ist hier an der falschen Stelle gespart. Probiert beim Kauf gerne mehrere Schuhe durch. Wichtig ist auch genügend Platz! Mindestens eine Daumenbreite sollte vorne noch Platz sein, weil die Füße beim Laufen wachsen. Zwischen 100 und 200 Euro solltet ihr für einen guten Laufschuh einplanen.
Wie schnell kann ich laufen? Ab wann bin ich ZU schnell? Fragen, die besonders für Laufanfänger wichtig sind. Grundlegend tendieren die meisten dazu, am Anfang zu schnell zu laufen. Ideal wäre das Tempo, wenn ich mich nebenbei mit einem Laufpartner noch unterhalten halten. Wenn ich alleine unterwegs bin, sollte ich beim Einatmen nur durch die Nase noch genügend Luft bekommen. Sobald ich durch den Mund einatmen muss, bin ich bereits zu schnell unterwegs.
Wenn ihr eine Pulsuhr besitzt, könnt ihr euren idealen Pulsbereich auch relativ einfachausrechnen.
Die beste Laufzeit hängt letzten Endes sehr stark von der persönlichen Tagesplanung ab. Welche Termine stehen an? Wie flexibel bin ich im Beruf? Wie lassen sich Sport und Familie unter einen Hut bringen? Laufcoach Alexander Pittl ist hier ein großer Fan vom Laufen in der Früh. Für ihn der perfekte Start in den Tag.
Davor oder danach? Eine Frage die in Läuferkreisen schon lange diskutiert wird. Der Laufcoach hat hier eine doch recht eindeutige Meinung dazu:
Besonders für Anfänger empiehlt sich zu Beginn immer dieselbe Strecke zu laufen. Diese sollte möglichst flach sein und auch nicht zu lang, dass im Fall auch immer abgebrochen werden kann. Für Fortgeschrittene empfiehlt der Laufcoach Laufstrecken im Wald. Auch hier gilt: Steigungen eher nur zu Fuß gehen. Die flachen Passagen laufen.
Mit Musik geht vieles leichter! Das gilt auch fürs Laufen. Aber auch hier gibt es für Anfänger noch ein paar gute Tipps vom Profi.
Jetzt gehts ans Eingemachte! Wenn wir die Laufkarriere erst einmal gestartet haben, wäre es natürlich auch schön, dieses neue Lebensgefühl möglichst lange aufrecht zu erhalten. Hier eignen sich zB Laufgruppen durchaus gut. Alleine schon deshalb, weil man seinen Freunden ja erklären müsste, wenn man bei einer geplanten Laufrunde einfach fehlen würde 🙂
Ein weiterer super Tipp, um die Motivation aufrecht zu erhalten, vielleicht sogar noch zu steigern: Ein Ziel setzen! Nichts spornt so sehr an, wie dem gesteckten Ziel mit jeder Laufeinheit ein Stück näher zu kommen.
Die neuen Tipps von Laufcoach Alexander Pittl hört ihr diese Woche immer täglich um 8:10 und 15:10 Uhr auf Life Radio. Ihr findet die Tipps dann im Anschluss auch hier auf der Homepage.
Sie müssen den Inhalt von reCAPTCHA laden, um das Formular abzuschicken. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten mit Drittanbietern ausgetauscht werden.
Mehr Informationen